Ayak ve Bilekleriniz Şişiyorsa Dikkat!

Ayaklarının üzerinde fazla zaman geçirmek

Ayağınızın yapısına uymayan ayakkabı

Gebelik

Yaşam tarzı faktörleri

Belirli tıbbi durumlar

Hücreler içerisinde bulunan ve sıvı birikmesi yaşanan dokularda ödem (şişme) oluşur. Genel olarak, kendi kendine bu şişkinliklerin düzeldiğini gözlemleriz. Ayaklarda oluşan bu şişmeyi hızlıca azaltabilmek ve konforunuzu artırabilmek için bir takım evde yapabileceğiniz ilaçlar vardır. Bunlardan 10 adetini sizler için aşağıda sıraladık.

1. Günlük olarak su için ( 9-10 bardak )

Sezgisel gibi görünse de, yeterince sıvı almak aslında şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Eğer yeteri kadar su almazsanız, vücut kendi içindeki sıvıyı kullanmayarak biriktirir. Bu da şişmeye neden olur.

2. Varis çorapları satın alın

Varis çorapları bir eczanede veya markette bulunabilir veya hatta internetten satın alınabilir. 12,15 ya da 15,20 milimetre cıvalı varis çoraplarıyla başlayın.

Çeşitli ağırlıklarda ve kompresyonlarda bulunurlar, bu nedenle daha hafif çoraplarla başlamak ve daha sonrasında daha yüksek rahatlık veren tipi bulmak en iyisi olabilir.

3. Soğuk bir Epsom tuzu banyosunda yaklaşık 15 ila 20 dakika bekletin

Epsom tuzu (magnezyum sülfat) yalnızca kas ağrısını gidermez. Ayrıca ödem ve iltihabın da azalmasına yardımcı olur. Teori, Epsom tuzunun toksinleri çıkarması ve gevşemeyi artırmasıdır.

USP işaretiyle işaretlenmiş Epsom tuzlarını aldığınızdan emin olun. Bu, ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından belirlenen standartları karşıladığı ve kullanımının güvenli olduğu anlamına gelir.

4. Ayaklarınızı, tercihen kalbinizin üzerinde yükseltin

Uyurken ayaklarınızı yastığın ya da minderin üzerine koyun. Hamileyken ayak şişmesini azaltmak istiyorsanız, gün içinde çok defa ayaklarınızı kaldırmayı deneyin. Bir kanepe veya sandalye üzerinde bile bir seferde yaklaşık 20 dakika hedefleyin.

Uzun süre ayakta durmaktan kaçınmaya çalışın ve mümkün olduğunda ayaklarınızdan uzak durun.

5. Harekete geçin!

Bir alanda uzun süre oturursanız veya ayakta durursanız (işte olduğu gibi), bu ayaklarda ödem oluşturabilir. Dinlenme odasına yürümek, öğle yemeğinde binanın etrafında yürüyebilir, ayak ve dizleri esnetebilir veya ofis içinde dolaşmak olsa bile, her saat biraz hareket edebilirsiniz.

6. Magnezyum bazı insanlar için faydalı olabilir

Vücutta su tutulması varsa, magnezyum eksikliğiniz olabilir. Magnezyum içeriği yüksek yiyecekler yemek yardımcı olabilir. Diyetiniz için değerlendirebileceğiniz Magnezyum oranı zengin gıda türleri şunlardır:

Avokado

Bitter çikolata

Badem

Soya peyniri

Brokoli

Kaju fıstığı

Ispanak

Günlük 200 ila 400 miligram magnezyum almak şişkinliği gidermeye yardımcı olabilir. Ancak herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın. Magnezyum desteği, kalp ya da böbrek rahatsızlığınız varsa, herkes için doğru değildir.

7. Diyetinizde bazı değişiklikler yapın

Vücuda sodyum almanın azaltılması, vücudunuzdaki şişliğin azalmasına (özellikle ayaklardaki şişlikler) yardım edebilir. Zevkle yediğiniz yiyecekler için, sodyum oranı düşük türlerini tercih edin ve tuzu yemeklerinize eklemekten mutlaka uzak durun.

8. Kilonuz fazla ise kilo verin

Kiloların fazla olması kan dolaşımının azalmasına neden olarak vücudun alt bölgelerinin şişliğine neden olabilir. Ayaklar için ekstra zorlanma yaratarak yürüdüğünüzde ağrıya neden olabilir. Bu, daha hareketsiz kalmaya neden olabilir – bu da ayaklarınızda sıvının biriktirilmesine sebep olabilir.

Kilolarınızdan kurtulmak, ayaklarınız üzerindeki baskıyı rahatlatmaya neden olabilir ve olası ayaklarınızın şişmesini de azaltabilir. Kilo vermeniz gerekip gerekmediği ve bunu yapmanın sağlıklı yolları hakkında doktorunuzla konuşun.

9. Ayaklarınıza masaj yapın

Ayak masajı, şişkin ayaklarınız için iyi olabilir ve rahatlamayı sağlayabilir. Kalbinize doğru olacak şekilde ayağınıza biraz baskılama yapma ve sertçe vurma şeklinde masaj yapın (veya birinden sizin için masaj yapmasını isteyin!). Yaptığınız bu masaj, bölgedeki sıvıyı uzaklaştırarak şişkinliğin azaltılmasına katkı sağlar.

10. Potasyum açısından zengin gıdaların alımını artırın

Potasyum noksanlığı, suyun vücutta tutulmasına  ve tansiyonun yükselmesine neden olabilir. Diyet yasağınız yok ise, potasyum ihtiva eden yiyecekleri yemeyi düşünün. Potasyum açısından zengin bazı gıdalar şunları içerir:

Muz

Tatlı patatesler

Somon

Kuru fasülye

Tavuk

Antep fıstığı

Soda içmek yerine portakalın suyu veya yağ oranı azaltılmış süt tercih edin. Tıbbi olarak olumsuz bir durumunuz varsa (mesela böbrek sorunu gibi), diyetinize yüksek miktar potasyumu dahil etmeden önce doktorunuzla başvurun.

Doktorunuza hangi zamanlarda gitmelisiniz?

Her insan farklıdır. Şişmeye neden olan şeye bağlı, bu ilaçlardan bazıları her zaman ve herkes için etkin olmayabilir. Bir tanesi etkin olmazsa, diğer birini deneyin veya bu ilaçları birbiriyle kullanmak için imtina etmeyin.

Bu ev ilaçlarının hiçbiri şişmiş ayaklarınızı hafifletmez ya da şişkin ayağınıza eşlik edebilecek başkaca semptomlar görürseniz, doktorunuza başvurun. Bu belirtiler, tedaviye muhtaç olan olası altında yatan herhangi bir sağlık sorununu ortaya çıkarabilir. Doktor eğer sıvının tutulma oranını azaltabilmek için tıbbi olarak bazı adımların gerekli olması kanaatini taşırsa, diüretik reçeteyi size yazabilir.

Hamile biri iseniz, herhangi bir destek almadan ya da aktivite oranını arttırmadan, doğum kontrol uzmanına danışın. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, ek eklemeden önce doktorunuza danışın. Doğal takviyeler ve vitaminler bile ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle önce tabana dokunmak her zaman iyidir.